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プチ断食やプチ断食ダイエットという言葉を聞いたことがある人も多いはず!プチ断食はダイエットに効果的で健康にもなれると人気の方法です。有名な女優やモデルさんも実施している方法です。週末プチ断食ダイエットは週末にするので仕事をしている方でも簡単にできますし、痩せたり内臓を休ませて老廃物を排出できるだけでなく体の抵抗力アップにもなり調子がよくなり風邪や病気にかかりにくくなります。断食なので個人で知識のないまま行うことはよくありませんなのが正しい知識をもって行えば良い効果がいっぱいです。ここではプチ断食ダイエットの効果と方法について紹介したいと思います。

 

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プチ断食とは

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断食というと食べ物も飲み物を一切口にせずに山や寺にこもってやるイメージが有ると思いますがプチ断食は全く違います。土日の1日だけ飲み物だけを飲んで固形物を我慢する断食方法です。断食というと苦しいイメージがあるとおもいますがプチ断食は苦しいということはなく気軽に行うことができます。基本的には水分は飲んでOKですが、ご飯や果物などの固形物は食べません。固形物を食べると内蔵を休ませることができなくなってしまうからです。

 

プチ断食の効果

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脂肪を燃焼させ、便秘の解消だけでなく新陳代謝もアップします。プチ断食では余分な体脂肪が落ちますので体重が少し減少します。腸に溜まっていた宿便が外に排出されその分の重さだけ体重が減ります。腸内環境が良くなるので腸から吸収される栄養素が末端の肌まで届いて新陳代謝を活性化させます。免疫組織が整うと美肌の効果もでてきますし髪に栄養がきちんと届くようになりますのですぐには効果はでませんが続けていると髪がコシのある強い髪の毛にかわっていきます♪

さらに、プチ断食を定期的に実施することで老廃物が排出されて細胞の生まれ変わりが活性化され体脂肪が燃えやすい体質に変化します。よって健康的な体になるのです♪

 

 プチ断食で注意すること

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プチ断食の効果を最大限に出すには断食後の食生活が大切です。断食後はお腹が空いていて食べたいという欲求が強くなっています。この時に欲求のままたくさん食べてしまうと小さくなった胃が大きくなるだけでなく吸収しやすくなっている腸から食べたものの多くを吸収してしまうことになってしまいます。結果的に脂肪が付き太ってしまうのです。少しずつ食べていくことが大切です。

 

プチ断食の方法

いよいよ実践方法です。まず週末にプチ断食をする意味は平日は仕事や家事をしていると思いますので影響のあまりない休日をつかうことことで体への負担を減らそういう目的があります。週末のプリ断食に向けて金曜日からプチ断食を初めてきます。金曜日の朝と昼は普通の食事にして夜から量を減らしていきます。また金曜日はなにかとつきあいもあるかと思いますがお酒はできるだけ控えるようにしてください。

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土曜日が本断食の日です。一日固形物を食べないで水だけが辛い場合は野菜ジュースだけで一日をすごします。激しい運動は避け、外出は散歩くらいにしてゆったり過ごしましょう。断食中が食事から摂取する水分がないので水は多めにとるように心がけて下さい。水分をとることで体に溜まっている老廃物が排出されるようになりますのでとても重要になります。

野菜ジュースで一番効果があるのは自分で野菜をミキサーにかけて飲む方法ですがなかなか大変だと思いますので市販の砂糖が入っていない野菜ジュースがおすすめです。野菜ジュースだからどれだけ飲んでもよいというわけではなく一日に500ml を目安に飲みましょう。それ意外は水を飲むようにして下さい。

スムージーで挑戦してもいいですよ。

プチ断食はほんとに断食で水分のみで過ごさなければならないので最初はきついです。スムージーには野菜と果物が含まれているので、バランスよく調整できます。ダイエットだけではなく、健康維持のためと思って行うといいですよ♪

断食をしたあとの日曜日の食事には水分量が多く柔らかいものにしましょう。油分の多い揚げ物やお肉、がっつりした丼物などは避けて主食をおかゆや雑炊、よく煮込んだ野菜スープやさっぱりしたヨーグルトにフルーツを刻んだものなどがおすすめです。糖分の入った甘いジュースやカフェインの入ったお茶は厳禁です。

 

定期的にリセットすることで腸環境が安定してお肌も綺麗になりますよ♪断食明けは体が軽く、心もスッキリで食べた物が五臓六腑に染みわたります!3日やると2キロダイエットすることが可能ですがまずは週末プチ断食からやってみてはいかがでしょうか♪

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