これで完璧！便秘を解消・予防する生活習慣まとめ
女性にとっての深刻な悩みの一つである便秘！お腹が張ったり苦しかったり、快便でスッキリしなかったりお腹が痛いなどいろいろな悩みがあると思います。そもそも便秘とは、2、3日に１度も残便感のないすっきり快便ができなければ便秘となります。便秘は肌のトラブルや口臭、体調不良などさまざまな問題を引き起こします。毎朝お腹かがすっきりしたらそれだけで１日楽しく過ごせるはずです。ここではそのような悩みを解決してほしくて今日から始められる生活習慣をまとめみます。これらを少しずつでも自分のペースで実施することで少しずつ便秘が解消されて美肌や健康になりますよ♪
しっかりと食事と水分補給をする
人間の体内には体重の半分以上にも及ぶ多くの水分が存在しています。当然体の水分は汗や尿などでによって排出されますので水分の摂取量あ足りないと腸にある便から水分を吸収して体内の水分バランスを保とうとします。それにより、水分が吸収されすぎると便が硬くなりスムーズに排出されなくなります。女性は1日2〜2.5リットルの水分をとっていれば水分補給は足りるとされています。また、食事はしっかりととらなければなりません。ダイエットなどで食事制限をすると食物繊維の不足になるだけでなく、便になるものが少なるため便が作られず便秘になります。ダイエットを繰り返すと便秘を繰り返すため便秘が慢性化して改善されにくくなるので。便秘にならないためには毎日食事をとって、水分摂取量を気をつけて１日を送りましょう♪朝起きた時と寝る時にコップ１杯の水を飲むだけでもだいぶ変わってきますよ♪
適切な運動と腹筋を鍛える
運動不足は便秘の原因の一つです。腸の働きや排便にかかわる筋力の低下を招くため便秘の原因になります。もともと女性は男性に比べて腹筋が少ないため、大腸が便を肛門に送り出す力が弱く圧力がかかりにくいのです。よってウォーキングやジョギング、ヨガや水泳などで腹筋を鍛えることで便秘が解消されますし、老廃物も汗などによって体外に排出されるためぽっこりとしたお腹も解消しますし、ストレス解消や肥満、生活習慣病の予防にもなります。まずは無理のない範囲で運動を始めてみてはいかがでしょうか♪
規則正しい生活でストレスを解消する
便秘と自律神経には密接な関係があります。肉体的や身体的なストレスがかかると人間の体は自律神経の活動が鈍くなります。小腸や大腸は自律神経によってコントロールされているのでとうぜん、腸の動きも弱くなるため便秘の原因になります。これがよくわかるのは緊張した時です。人間は緊張すると自律神経の活動が弱くなります。そのような状態になると下痢になったりお腹がいたくなるのです。
意外に気がつきにくいのが温度によるストレスです。暑かったり寒かったりするのを我慢することはストレスになります。我慢していると自律神経の活動が鈍くなります。
夜更かしや睡眠不足などによって生活のリズムが狂うと自律神経のバランスを崩します。定期的な運動をしてきちんと３食食事をとり、規則正しい生活を行うことで自律神経の活動が活発になり便秘が解消します。一度自分の生活を見直して規則正しい生活を心がけてみてください♪
適切なタイミングでトイレに行く
人間の体は腸にものが入った時に活発になるようにできています。例えば朝食を食べたあとは腸の活動が活発になるため排便を促す指令がでます。なので朝食をとったあとがベストなトイレの時間になります。上で書いた規則正しい生活と合わせて、朝食後トイレにいく習慣をつけるといいです♪便意を感じた時には我慢しないでトイレに行くようにしましょう♪これだけで直腸の排便の命令系統が適正になり便秘の改善になります♪我慢すると便秘になってしまいますよ。