食物繊維豊富ダイエット肥満予防に！食べると痩せる果物ベスト3
食物繊維豊富な果物を食べると消化が遅いため、食後の血糖値の上昇を緩やかにしたり、腹持ちを良くしたりと、ダイエットや肥満予防にとても有効な食べ物です。食物繊維のダイエット効果は多くの研究で証明されており、胃の中で水分を含み膨れるため食べ過ぎ防止につながったり、血糖値の急激な上昇を抑えたり、玉菌を増やして腸内環境を整えたり、お通じをよくしたり余分な脂肪などを吸着して体外に排出する効果があります。また果物は甘いのでダイエット特有の辛さを感じさせないもの長続きする秘訣です。まずは効果をだすために朝食を今回紹介する果物に置き換えることからはじめてみましょう。
フルーツダイエットって？
フルーツダイエットは朝食を果物に置き換えることで摂取カロリーを減らし体重を落とすダイエット方法です。フルーツのほとんどは水分でそのとてもカロリーは低いです。今回紹介する果物は食物繊維が豊富なものばかりなので食べ過ぎ予防にも最適です。またフルーツダイエットがいいとされる理由として果物は多くの水分を含んでいるため水分補給も同時に行えることです。暑い日の熱中症対策としても朝食フルーツダイエットは効果できなのです。100gのフルーツに含まれるカロリーは300kcalもなく、お腹をいっぱいにしつつダイエットができるため健康的に痩せることができるのが特徴です。また、フルーツに含まれる食物繊維と酵素が体内の老廃物や毒素を排出する効果があるため、身体の中を綺麗にしてくれます。
効果のある果物ベスト３
りんご
りんごはあまりダイエットに効果がないと思われていますがじつはダイエットにかなり適した果物なのです。なによりりんご一個は100〜150カロリーと少なく食物繊維が豊富なだけでなくビタミンやミネラルまで多く含んでいます。なのでダイエットのために食べたていることが健康につながります！
りんごダイエットというものがありますのでその効果は証明されています。腸の調子も良くなり下痢や便利も改善してくれます。りんごにはポリフェノールが多く含まれていてシミやシワの元になる活性酸素を抑止しコレステロールにも作用します。ダイエットと美容が同時に行えるとても素晴らしい果物なのです♡リンゴダイエットの方法は簡単で3日間の食事を全てリンゴに置き換えるだけ！通常の食事に比べると総摂取カロリーが低いため、何個摂取しても摂取カロリーが高くならないのがリンゴダイエット人気の秘密なのです♡
バナナ
バナナは多くの食物繊維が含まれています。バナナを食べるとその食物繊維が腸の働きをよくして消化を助けます。よって体のなかの老廃物の排出を助けるのです。バナナダイエットの方法は簡単で朝食にバナナ1本を食べて水をのむだけです。バナナのカロリーは1本あたりおよそ80から100キロカロリー程度で低カロリーとして知られています。歌手の森公美子さんは１カ月半のバナナダイエットの結果、体重が-7kg、ウエストが-9cmのバナナダイエットに成功した実績があります。朝ではなくて夜にしても効果があります。夜は脂肪が蓄積しやすいのでカロリーの少ないバナナにしておけばダイエットになるというわけです。付随する効果としてバナナは安いのでお金が貯まるみたいです♪
バナナの効果
- カリウム：免疫機能にいい病気になりにくくなります
- マグネシウム：カルシウムの吸収を良くしたり動脈硬化を防ぎます
- 鉄分：貧血に効くヘモグロビンなど女性の生理対策になります
- ビタミンB1：疲労回復やむくみを予防します
- ビタミンB2：お肌をきれいにします
- ビタミンB6：貧血を予防して血圧を下げます
- 食物繊維：お通じにいいよ便秘によく腸のお掃除をします
- セロトニン：うつ病やストレス、冷え性にも効きます
ブルーベリー
ブルーベリーは目にいいということで宣伝されていますが、実はダイエットにも効果があります。ブルーベリーには多くの食物繊維が含まれています。食物繊維が腸内環境を整る効果がありますのでそれによって腸内環境がよくなればダイエット効果が期待できます。ブルーベリーを食べると肥満の元であるコレステロールを下げるインスリンが分泌され血糖値が下がります。また抗酸化作業があるのでシミやほうれい線にも効果があります。食物繊維の量は果物の中でNo.1の量を含んでいます。便秘の時にも効果的ですよ♪
いかがででしたか。これらの果物は入手が簡単でお値段も高くないので気軽に始められるものばかりです。まずは一食のご飯をこれらの果物に変えてみてはいかがでしょう♪